Is fietsen goed voor voetbal?

Misschien ben jij die doorzetter die dol is op alle sporten en lichamelijke activiteiten. Jij bent degene die daadwerkelijk op de fiets naar de voetbaltraining komt, niet met de auto, bus of te voet. Hiervoor heb je eerst al een fietsverzekering vergelijken en afsluiten gedaan. Maar je kunt je afvragen of het goed is om een ​​paar kilometer te fietsen op dagen dat er geen wedstrijd of training is gepland. Het antwoord op je vraag verandert snel naarmate theorieën over de beste manier om voetballers te trainen evolueren - en met de komst van spinning in de fitnessscene.

Traditionele voetbaltraining

Voor het grootste deel pleiten voetbaltrainers niet speciaal voor fietsen voor voetballers. Het klassieke boek "Complete Conditioning for Soccer" door Greg Gatz, teamsportcoach van de University of North Carolina, beschrijft de traditionele benaderingen van voetbaltraining, waarbij de nadruk ligt op buiten het seizoen werken aan kracht, snelheid, uithoudingsvermogen en behendigheid. Gatz ziet fietsen, naast zwemmen of tennis, vooral als een mogelijkheid om de normale routine van de voetballer in de eerste twee weken na afloop van een seizoen te veranderen.

Reden

Hoewel fietsen een uitstekend middel kan zijn om aëroob en anaëroob uithoudingsvermogen te bereiken, geven de meeste Amerikaanse voetbaltrainers er de voorkeur aan om trainingsmethoden te gebruiken waarbij de voeten van de spelers op de grond blijven, de bal aanraken en soms zijwaarts bewegen, niet altijd naar voren. Coaches van elke leeftijd, zelfs tot op het jeugdniveau, merken dat kleine wedstrijden van minder dan 11 spelers per team net zoveel doen als al het andere om cardiovasculaire fitheid te creëren. Coach Debra LaPrath bepleit bijvoorbeeld in 'Coaching Girls' Soccer Succesly' de twee-tegen-twee plus-één-regeling, waarbij één wisselende speler altijd in de aanval gaat - en daarbij vergast wordt - op een klein veld. Een normaal drie-tegen-drie-spel of vier-tegen-vier kan evengoed een geweldige conditie creëren.

Spinnen

Ondertussen evalueren toonaangevende coaches in Europa fietsen opnieuw als een trainingstool, maar niet om buiten op een toerfiets rond te rijden. Ze integreren indoor cycling, of spinning, met zijn uitzonderlijk intense cardiotraining, als een middel om de professionele voetbalfitness te verbeteren. Clubs, waaronder Arsenal en Chelsea in Londen, en Barcelona en Real Madrid in Spanje, hebben spinrooms geïnstalleerd in hun geavanceerde trainingscentra. Het nationale damesteam van Engeland maakt ook gebruik van spinningfietsen voor training in een nieuw trainingscentrum dat in 2012 is geopend. Het idee begint ook in de Verenigde Staten te verschijnen, met ten minste één varsity-jongensteam in Vermont dat spinning in zijn voorseizoensvoetbal opneemt. conditionering.

Overwegingen

Als je een passie hebt voor zowel wielrennen als voetbal, moet je misschien de ene of de andere sport kiezen. De auteurs van "Faster, Better, Stronger: 10 Proven Secrets to a Healthier Body in 12 Weeks" wijzen op de risico's van cross-training tussen de twee sporten. Je wilt niet te veel aeroob werk doen - zoals lange fietstochten - als je goed wilt blijven in voetbal, wat explosieve bewegingen vereist over korte afstanden van 40 meter tot een korte afstand van 5 meter. Toch, als je een lichte blessure aan je onderlichaam oploopt, is licht fietsen misschien precies het ticket om je tijdens je herstel dicht bij de voetbalvorm te houden.